Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit oder geschlossen, Arme seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Hebe beide Arme gestreckt senkrecht über den Kopf, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein und neige den Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das freie Bein gestreckt nach hinten an, bis Arme, Rumpf und Bein eine horizontale Linie bilden und einen 90-Grad-Winkel zum Standbein ergeben.

Schritt 5: Halte die Position kurz, Blick ist nach unten gerichtet, Bauch leicht angespannt, Rücken gerade.

Schritt 6: Führe Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die aufrechte Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.