Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine erhöhte Fläche (Box oder Stufe) und lege den Fuß eines Beins mit leicht gebeugtem Knie auf die Erhöhung.

Schritt 2: Umfasse das angehobene Knie mit beiden Händen und richte den Oberkörper gerade auf.

Schritt 3: Beuge das Standbein leicht, um stabil zu stehen und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Schritt 4: Ziehe das angehobene Knie sanft mit den Händen zur Brust und beuge dabei den Oberkörper leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.