Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und strecke ein Bein nach vorne, setze die Ferse auf dem Boden ab und ziehe die Zehen aktiv nach oben Richtung Schienbein.

Schritt 2: Beuge das Standbein leicht, um das Gleichgewicht zu stabilisieren und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte heraus nach vorne über das gestreckte Bein, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 4: Führe die Hände optional an den Oberschenkel oder das Knie des gestreckten Beins, um die Vorwärtsbewegung zu kontrollieren.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, sobald du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 6: Richte den Oberkörper wieder auf und wechsle anschließend die Seite.