Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Flachbank und stütze dich mit beiden Händen seitlich neben den Oberschenkeln auf der Bank ab.

Schritt 2: Halte das rechte Bein gebeugt mit dem Fuß flach auf dem Boden, während du das linke Bein langsam gestreckt nach vorne anhebst.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Bein so weit an, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) spürst, idealerweise bis zur Waagerechten.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab und wechsle anschließend auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Dehnung pro Seite 2–3 Mal durch und achte darauf, dass der Oberkörper stets aufrecht bleibt.