Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne mit dem linken Bein, sodass das linke Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

Schritt 2: Senke das rechte Knie kontrolliert auf den Boden ab, der rechte Fußrücken liegt flach auf dem Boden.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, Schultern über der Hüfte, Blick geradeaus.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam nach vorne und unten, um die Dehnung im rechten Hüftbeuger und vorderen Oberschenkel zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, das linke Knie bleibt dabei über dem Sprunggelenk und schiebt nicht über die Zehenspitzen hinaus.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.