Schritt 1: Gehe auf dem Boden in einen tiefen Ausfallschritt: Das rechte Bein ist vorne mit dem Fuß flach auf dem Boden, das linke Knie liegt hinten auf dem Boden auf.

Schritt 2: Platziere beide Hände auf dem rechten Oberschenkel zur Stabilisierung und halte den Rücken aufrecht.

Schritt 3: Schiebe das Becken aktiv nach unten und vorne, um die Grunddehnung im linken Hüftbeuger aufzubauen.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper nun leicht zur rechten Seite (zur Seite des vorderen Beins), um die Dehnung zu intensivieren und den Crossover-Effekt zu erzeugen.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne das Becken zu kippen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite, indem du das andere Bein nach vorne stellst und die Übung spiegelverkehrt wiederholst.