Schritt 1: Setze dich ans Ende einer Flachbank und lege dich langsam auf den Rücken, während du ein Knie mit beiden Händen zur Brust ziehst.

Schritt 2: Halte das gebeugte Knie fest an der Brust, damit der untere Rücken flach auf der Bank bleibt.

Schritt 3: Lass das andere Bein entspannt über die Bankkante hängen, ohne es aktiv anzuspannen.

Schritt 4: Atme ruhig weiter und halte die Position, bis du die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte und des Oberschenkels spürst.

Schritt 5: Achte darauf, dass das hängende Bein gerade nach vorne zeigt und nicht zur Seite ausweicht.

Schritt 6: Ziehe das Knie zum Lösen kontrolliert ab und wechsle anschließend die Seite.