Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand und setze einen Fuß außerhalb der gleichseitigen Hand nach vorn.

Schritt 2: Senke die Hüfte tief ab, das hintere Knie liegt am Boden oder bleibt gestreckt für mehr Intensität.

Schritt 3: Stütze dich auf Handflächen oder Unterarme ab — je tiefer, desto intensiver die Hüftöffnung.

Schritt 4: Halte 30–60 Sekunden bei ruhiger Atmung und wechsle dann die Seite.