Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und gehe in eine tiefe Kniebeuge, bis dein Gesäß nahe an den Fersen ist.

Schritt 2: Stütze dich in der Ausgangsposition mit beiden Händen flach auf dem Boden zwischen deinen Knien ab, Oberkörper aufrecht, Blick geradeaus.

Schritt 3: Drücke kraftvoll beide Füße in den Boden und beginne, dich aus der Hocke nach oben zu strecken.

Schritt 4: Führe gleichzeitig mit dem Aufstehen beide Arme seitlich nach oben und strecke sie vollständig über den Kopf, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 5: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke am oberen Bewegungsende vollständig durch, sodass du aufrecht stehst mit senkrecht gestreckten Armen.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert ab und kehre in die tiefe Hocke zurück, um die nächste Wiederholung zu beginnen.