Schritt 1: Knie dich aufrecht hin und stelle einen Fuß nach vorn, bis das vordere Knie über dem Knöchel steht.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte nach vorn und unten, bis du in den Beinen und der vorderen Hüfte Spannung spürst.

Schritt 3: Hebe das hintere Knie vom Boden und strecke das hintere Bein, die Ferse bleibt dabei hoch.

Schritt 4: Strecke beide Arme über den Kopf und halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern bleiben tief.

Schritt 5: Atme ruhig weiter, halte die Position und wechsle danach die Seite.