Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und senke dich in eine tiefe Hocke ab, bis das Gesäß nahe an den Fersen ist und die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 2: Stütze die Hände flach zwischen den Knien auf dem Boden ab, Ellbogen drücken leicht gegen die Innenseiten der Knie.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke beide Füße gleichmäßig in den Boden, um die Aufwärtsbewegung einzuleiten.

Schritt 4: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke gleichzeitig durch und führe dabei beide Arme seitlich-vorwärts nach oben, bis sie am Ende der Bewegung vollständig gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die aufrechte Endposition mit gestreckten Armen und aktiviertem Rumpf kurz, dann senke die Arme kontrolliert ab.

Schritt 6: Beuge die Knie wieder, senke das Gesäß zurück in die tiefe Hocke und bringe die Hände zurück auf den Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen.