Schritt 1: Stelle dich mit beiden Füßen auf zwei Hantelscheiben, sodass die Fersen tiefer als die Zehen oder die Plattform sicher unter den Füßen liegt, und halte die Kettlebell eng vor der Brust.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte die Brust aufrecht und die Ellbogen nah am Körper.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert so tief wie möglich in die tiefe Kniebeuge ab.

Schritt 4: Halte die Knie in Linie mit den Zehen und die Fersen fest auf dem Untergrund.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die Füße zurück in den Stand und atme dabei aus.

Schritt 6: Strecke oben die Hüfte vollständig und beginne ruhig die nächste Wiederholung.