Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt vor dem Körper auf Schulterhöhe.

Schritt 2: Beuge die Knie und gehe in eine tiefe Kniebeuge, während du die Arme weiterhin gestreckt vor dir hältst.

Schritt 3: Drücke aus der Kniebeuge heraus kraftvoll mit beiden Beinen in den Stand, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.

Schritt 4: Führe dabei beide Arme seitlich nach außen auf Schulterhöhe, bis sie ein Kreuz bilden – die Bewegung der Arme und Beine erfolgt synchron.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Arme gestreckt seitlich auf Schulterhöhe, Körper vollständig aufgerichtet.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück nach vorne und gehe gleichzeitig wieder in die Kniebeuge für die nächste Wiederholung.