Schritt 1: Stelle dich hüftbreit auf den Boden und führe die Hände vor der Brust zusammen, Ellbogen leicht angehoben.

Schritt 2: Beuge die Knie und gehe in eine tiefe Kniebeugeposition, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Fersen bleiben am Boden.

Schritt 3: Drücke explosiv und kraftvoll aus Fersen und Fußballen ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Verlasse den Boden mit einem kontrollierten Sprung, der Körper ist in der Luft vollständig gestreckt.

Schritt 5: Lande weich auf dem Vorfuß, leite die Kraft sofort durch Beugen der Knie und Hüfte ab und gehe direkt zurück in die tiefe Kniebeugeposition.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung neutral und verhindere ein Einknicken der Knie nach innen.