Schritt 1: Steh schulterbreit, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und halte sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Geh in die tiefe Kniebeuge, bis die Oberschenkel mindestens waagerecht sind, den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Drück dich kraftvoll aus den Beinen nach oben und nutz den Schwung, um die Hanteln gerade über den Kopf zu stemmen.

Schritt 4: Streck Arme und Beine oben gleichzeitig vollständig durch.

Schritt 5: Senk die Hanteln kontrolliert zurück auf die Schultern und geh direkt in die nächste Kniebeuge.