Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 2: Lege deine Hände auf die Knie und halte den Rücken gerade, den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Drücke explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Schwinge die Arme kraftvoll nach oben und strecke sie am höchsten Punkt senkrecht über den Kopf, sodass der gesamte Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 5: Halte den Körper in der Luft kurz vollständig gestreckt, bevor du die Landung vorbereitest.

Schritt 6: Lande weich auf den Fußballen, federe sofort in die tiefe Hocke ab und fange die Aufprallkraft kontrolliert ab, um direkt in die nächste Wiederholung zu gehen.