Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand auf Brusthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Halte in der tiefen Hocke kurz inne und stelle sicher, dass die Fersen vollständig am Boden bleiben und die Knie über den Fußspitzen ausgerichtet sind.

Schritt 4: Drücke aus der Hocke heraus explosiv mit den Beinen ab und strecke gleichzeitig die Arme, um die Gewichtsscheibe über den Kopf zu drücken.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position oben kurz, mit Armen senkrecht über dem Kopf und Körper vollständig aufgerichtet.

Schritt 6: Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück auf Brusthöhe und gehe gleichzeitig wieder in die tiefe Kniebeuge für die nächste Wiederholung.