Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Widerstandsband um beide Oberschenkel knapp oberhalb der Knie.

Schritt 2: Nimm die Langhantel in die Front-Rack-Position: Lege die Stange auf die vorderen Schultern, hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe oder höher und kreuze die Arme zur Sicherung.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, richte den Blick geradeaus und drücke die Knie aktiv gegen den Widerstand des Bandes nach außen.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind – der Oberkörper bleibt dabei so aufrecht wie möglich.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, drücke dann die Fersen in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, um wieder aufzustehen.

Schritt 6: Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Fußspitzen und verhindere ein Einwärtsknicken gegen den Bandzug.