Schritt 1: Fasse die Langhantel im weiten Griff und halte sie mit gestreckten Armen über dem Kopf, die Füße stehen etwa schulterbreit.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schultern fest an und halte die Stange über der Fersenlinie.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, die Knie folgen der Richtung der Zehen und die Arme bleiben durchgestreckt.

Schritt 5: Drücke dich mit den Beinen kraftvoll nach oben, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.