Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit neutralem Griff auf Brusthöhe.

Schritt 2: Strecke die Arme nach oben und senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht, den Blick nach vorne gerichtet und die Fersen fest auf dem Boden.

Schritt 4: Drücke explosiv aus den Fersen ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig und springe nach oben.

Schritt 5: Ziehe dabei die Griffe des Schlingentrainers zur Brust, um den Schwung zu unterstützen und die Körperspannung zu halten.

Schritt 6: Lande weich auf den Fußballen, federe sofort in die Kniebeuge ab und führe die nächste Wiederholung direkt an.