Schritt 1: Stehe aufrecht, halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position vor der Schulter, den Ellbogen eng am Körper, und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke dich ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und drücke die Kettlebell im Ausfallschritt kontrolliert gerade nach oben, bis der Arm gestreckt ist.

Schritt 4: Atme aus, drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll zurück in den Stand und führe die Kettlebell gleichzeitig kontrolliert zurück in die Rack-Position.

Schritt 5: Wechsle nach der Wiederholung das Bein und führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, danach die andere Seite.