Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Front-Rack auf die Schultern, Ellbogen zeigen nach vorne und oben, Griff etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht vor und erzeuge durch einen kurzen Dip mit den Beinen Schwung, um die Hantel explosiv nach oben zu drücken.

Schritt 3: Strecke Beine und Arme gleichzeitig maximal durch und drücke die Hantel kraftvoll über den Kopf.

Schritt 4: Tauche sofort unter die Hantel, indem du blitzschnell in eine tiefe Kniebeuge gehst und die Arme vollständig streckst, um die Hantel über dem Kopf aufzufangen.

Schritt 5: Fange die Hantel mit gestreckten Armen in der tiefen Hocke auf, Knie zeigen nach außen, Rücken bleibt aufrecht und Blick geradeaus.

Schritt 6: Stehe kontrolliert aus der tiefen Kniebeuge auf, halte die Hantel dabei stabil über dem Kopf, bis du vollständig aufgerichtet bist.