Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und drehe die Fußspitzen leicht nach außen (ca. 30–45 Grad).

Schritt 2: Beuge die Knie und senke dich langsam in eine tiefe Hocke ab, bis dein Gesäß möglichst nah an die Fersen herankommt.

Schritt 3: Drücke die Knie aktiv mit den Ellbogen nach außen, um die Hüfte zu öffnen und die Leistendehnung zu intensivieren.

Schritt 4: Halte die Fersen flach auf dem Boden und den Rücken so aufrecht wie möglich.

Schritt 5: Stütze dich mit den Händen locker vor dir auf dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 6: Halte die Position 20–40 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig, um die Dehnung zu vertiefen.