Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und lege den Fuß neben dem gestreckten Oberschenkel ab, sodass das Knie seitlich nach außen fällt und die Hüfte in Außenrotation gebracht wird.

Schritt 3: Lege eine Hand hinter deinen Kopf beziehungsweise Nacken und platziere die andere Hand auf dem angewinkelten Knie.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und das Becken neutral, ohne es zur Seite zu kippen, während du mit der Hand leicht auf das Knie drückst.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in der Außenseite der Hüfte und im Gesäß des angewinkelten Beins und halte die Position 20–40 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.