Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und lege die Handflächen vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und halte das Standbein stabil mit leicht aktivierten Oberschenkeln.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein an und lege den rechten Knöchel knapp über das linke Knie, sodass eine Vier entsteht.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und schiebe das Gesäß nach hinten, bis du die Dehnung in Gesäß und Hüfte des angewinkelten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme tief weiter, den Oberkörper aufrecht.

Schritt 6: Stell das Bein wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.