Schritt 1: Stelle dich zwischen die parallelen Griffe der Dip-Station und greife beide Griffe fest mit den Händen.

Schritt 2: Drücke dich mit gestreckten Armen nach oben, bis dein Körper frei in der Luft schwebt und die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Schultern aktiv an, um eine stabile Stützposition zu halten.

Schritt 4: Hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt nach vorne auf Hüfthöhe, bis sie parallel zum Boden sind und einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.

Schritt 5: Strecke die Zehen aktiv nach vorne, halte die Knie durchgestreckt und den Rücken aufrecht.

Schritt 6: Halte die L-Position so lange wie möglich statisch, atme dabei gleichmäßig weiter.