Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine geschlossen aus und führe beide Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig Oberkörper und beide geschlossenen, gestreckten Beine vom Boden ab.

Schritt 3: Führe die Bewegung fort, bis du im höchsten Punkt aufrecht auf dem Gesäß balancierst und mit den Händen die Waden oder Füße greifst.

Schritt 4: Halte die Beine dabei weiterhin gestreckt und geschlossen, während der Oberkörper sich eng an die Beine annähert.

Schritt 5: Löse den Griff und senke Oberkörper sowie Beine kontrolliert wieder ab, bis du in die gestreckte Ausgangsposition zurückkehrst.

Schritt 6: Führe die Bewegung fließend und ohne Schwung aus und halte die Bauchspannung während der gesamten Wiederholung aufrecht.