Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke beide Beine gerade nach vorne aus und halte die Füße zusammen mit angezogenen Zehen.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach neben deinen Hüften auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne oder leicht zur Seite.

Schritt 3: Spanne Bauch und Hüftbeuger fest an und drücke dich durch Strecken der Arme aktiv vom Boden ab.

Schritt 4: Hebe Gesäß und Beine vollständig vom Boden ab, sodass dein Körper eine L-Form bildet – Beine parallel zum Boden, Oberkörper senkrecht.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgesehene Zeit, atme gleichmäßig und vermeide ein Einknicken der Schultern oder ein Absinken der Hüfte.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert wieder ab und setze Gesäß und Beine sanft auf dem Boden ab.