Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen im Obergriff, Hände etwa schulterbreit auseinander, und hänge frei.

Schritt 2: Ziehe beide Knie auf Hüfthöhe an, sodass Hüfte und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und presse den unteren Rücken leicht ein, um das Becken stabil zu halten.

Schritt 4: Strecke ein Bein kontrolliert nach unten-vorne aus, bis es nahezu gestreckt ist, während das andere Bein angewinkelt bleibt.

Schritt 5: Führe das gestreckte Bein langsam wieder in die angewinkelte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Schritt 6: Wechsle die Seiten im gleichmäßigen Rhythmus und vermeide dabei jedes Schwingen oder seitliche Kippen des Beckens.