Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hänge beide Fersen in die Schlingen des Schlingentrainers ein, sodass die Beine gestreckt auf Bodenhöhe liegen.

Schritt 2: Strecke beide Arme senkrecht zur Decke, der Rücken liegt vollständig flach auf dem Boden.

Schritt 3: Aktiviere die Bauchmuskulatur und rolle den Oberkörper kontrolliert Wirbel für Wirbel vom Boden ab, während die Arme parallel zum Boden nach vorne geführt werden.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufrecht sitzt und die Arme horizontal nach vorne zeigen, die Beine bleiben dabei gestreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Bauchmuskulatur bewusst an und senke den Oberkörper dann kontrolliert wieder Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden.

Schritt 6: Strecke die Arme am Ende wieder senkrecht zur Decke und beginne die nächste Wiederholung.