Schritt 1: Lege dich flach auf den Boden, das linke Bein gestreckt, die Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Ziehe das rechte Knie mit beiden Händen fest zur Brust und umfasse dabei den Unterschenkel oder das Schienbein.

Schritt 3: Hebe den Kopf und den Oberkörper leicht an und beuge dich in Richtung des rechten Knies, sodass der Rücken leicht rundet.

Schritt 4: Drücke das rechte Knie sanft weiter zur Brust, um die Dehnung in der rechten Hüfte und im Gesäß zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden, atme gleichmäßig und tief aus, um die Muskulatur zu entspannen.

Schritt 6: Lasse das Bein langsam ab, strecke es aus und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.