Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Beine ausgestreckt, Kopf entspannt abgelegt.

Schritt 2: Winkle das linke Bein an und stelle den linken Fuß flach auf den Boden, dann lege den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel kurz oberhalb des Knies.

Schritt 3: Hebe das linke Bein vom Boden ab und verschränke die Hände hinter dem linken Oberschenkel.

Schritt 4: Ziehe beide Beine kontrolliert zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung in der Hüfte und dem Gesäß des rechten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Löse die Position langsam und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.