Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme seitlich aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe das rechte Bein an und winkle es im Knie auf etwa 90 Grad an, sodass der Oberschenkel senkrecht steht.

Schritt 3: Greife mit der linken Hand das rechte Knie und führe es langsam über den Körper nach links unten Richtung Boden.

Schritt 4: Halte dabei die rechte Schulter aktiv am Boden gedrückt und lasse den Kopf entspannt nach rechts oder gerade liegen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief, um die Rotation zu vertiefen.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.