Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine stabile Box oder Bank und stütze dich mit dem Standbein sicher auf dem Boden ab.

Schritt 2: Lege einen Unterschenkel quer auf die Box, sodass das Knie nach außen zeigt und der Fuß oberhalb des Knies des Standbeins liegt.

Schritt 3: Halte den Rücken lang und beuge dich mit geradem Oberkörper langsam nach vorne zur Box.

Schritt 4: Gehe so weit, bis du eine deutliche Dehnung tief im Gesäß und in der äußeren Hüfte spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf und wechsle anschließend die Seite.