Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine gestreckt, Hände hinter dem Kopf.

Schritt 2: Winkle ein Knie an und umfasse es mit beiden Händen unterhalb der Kniescheibe.

Schritt 3: Ziehe das Knie langsam und kontrolliert zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung in Gesäß und unterem Rücken spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition für 2–3 Sekunden, dabei bleibt das gestreckte Bein entspannt auf dem Boden.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab und strecke es vollständig aus.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.