Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und entspanne Nacken und Schultern, die Arme liegen seitlich auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und beuge Knie und Hüfte, dein Trainingspartner steht seitlich neben dir.

Schritt 3: Dein Partner legt eine Hand auf Knie und die andere auf Fuß bzw. Schienbein und führt das Knie langsam Richtung Brust und leicht zur Gegenseite.

Schritt 4: Gehe nur so weit, bis du eine deutliche, aber angenehme Dehnung im Gesäß und in der Hüfte spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Lass dein Bein vom Partner langsam zurückführen und wechsle anschließend die Seite.