Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade vor dir aus.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und ziehe das Knie in Richtung Brust.

Schritt 3: Umfasse das angewinkelte Knie mit beiden Händen und verschränke die Finger.

Schritt 4: Ziehe das Knie sanft und kontrolliert weiter zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.