Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und strecke das untere Bein lang aus.

Schritt 2: Winkle das obere Bein an und drehe die Hüfte so, dass das Knie nach vorne oben zeigt.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen den Fuß oder Knöchel des angewinkelten Beins.

Schritt 4: Ziehe den Fuß sanft in Richtung Kopf und Brust, bis du eine deutliche Dehnung in der Gesäß- und Hüftaußenrotatorenmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter, während du die Dehnung 20 bis 30 Sekunden hältst.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam, wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.