Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und lege den Knöchel dieses Beins auf den Oberschenkel des anderen Beins, sodass eine Vier-Position entsteht.

Schritt 3: Umfasse das angewinkelte Bein mit beiden Händen zur Stabilisierung und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne in Richtung des verschränkten Beins, bis du eine deutliche Dehnung im Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position für 2–3 Sekunden und kehre dann langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle anschließend die Seite.