Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf eine Matte und ziehe die Knie in Richtung Brust.

Schritt 2: Greife mit den Händen deine Füße oder Unterschenkel und lasse die Knie locker nach außen Richtung Achseln sinken.

Schritt 3: Entspanne Gesäß, Beckenboden und Rücken bewusst und lasse den Kopf schwer auf der Matte liegen.

Schritt 4: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein, sodass sich Bauch und Beckenboden sanft weiten.

Schritt 5: Atme langsam durch den Mund aus und halte die Entspannung im Beckenboden und in den Hüften.

Schritt 6: Halte die Position für mehrere ruhige Atemzüge und löse sie dann kontrolliert.