Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen gestreckt über dem Kopf oder neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken leicht in die Matte.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und ziehe gleichzeitig die Knie zur Brust, bis du in einer V-Position auf dem Gesäß balancierst.

Schritt 4: Strecke die Arme nach vorn in Richtung Knie oder Schienbeine.

Schritt 5: Atme aus, halte die Spannung kurz und rolle kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Senke Beine und Oberkörper ab, ohne die Spannung zu verlieren, und starte die nächste Wiederholung.