Schritt 1: Greife die Klimmzugstange etwa schulterbreit im Obergriff und hänge mit gestreckten Armen und geschlossenen Beinen frei an der Stange.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schultern an und halte den Körper ruhig, ohne zu schwingen.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert hoch und rolle dabei das Becken nach oben ein.

Schritt 4: Hebe die Knie so weit an, dass sie in Richtung Ellbogen kommen und der untere Rücken sich rundet.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis du gestreckt hängst.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.