Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und befestige ein Widerstandsband an einem Ankerpunkt hinter deinem Kopf.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht zur Decke, sodass das Band bereits unter leichter Spannung steht.

Schritt 3: Hebe beide Beine an und bringe Hüfte und Knie jeweils auf 90 Grad – dies ist die Dead-Bug-Ausgangsposition.

Schritt 4: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Körpermitte an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 5: Senke beide gestreckten Arme langsam und kontrolliert über den Kopf in Richtung Boden, während die Beine unbeweglich in ihrer Position verbleiben und das Band Widerstand erzeugt.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition über der Brust und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.