Schritt 1: Gehe in eine hohe Liegestützposition: Strecke die Arme vollständig durch, platziere die Hände etwas schulterbreit auf dem Boden und strecke den Körper gerade durch.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte auf Höhe der Schulter-Fersen-Linie, ohne das Gesäß nach oben zu schieben oder die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 3: Hebe den rechten Fuß vom Boden ab und ziehe das rechte Knie diagonal zur linken Schulter, so nah wie möglich an den Oberkörper heran.

Schritt 4: Führe den rechten Fuß kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke das Bein vollständig durch.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung sofort mit dem linken Knie diagonal zur rechten Schulter und wechsle dann wieder zur rechten Seite.

Schritt 6: Führe die Beinwechsel in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo aus und achte darauf, dass Hüfte und Schultern stets parallel zum Boden ausgerichtet bleiben.