Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, klemme den Gymnastikball zwischen deine Füße und halte die Beine leicht gebeugt über dem Boden.

Schritt 2: Lege deine Hände locker an Schläfen oder Hinterkopf und ziehe die Ellbogen nach außen.

Schritt 3: Atme aus, rolle den Oberkörper ein und ziehe gleichzeitig die Knie mit dem Ball zur Brust an.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt kurz den Bauch an, ohne am Nacken zu ziehen.

Schritt 5: Atme ein und senke Oberkörper und Beine kontrolliert ab, ohne die Füße oder Schultern abzulegen.

Schritt 6: Halte den Ball während der gesamten Bewegung fest zwischen den Füßen.