Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine abfallende Bank, den Kopf am höheren Ende, und halte dich mit den Händen am Kopfende oder hinter dem Kopf fest.

Schritt 2: Strecke die Beine lang aus und halte den unteren Rücken stabil auf der Bank.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert und im Wechsel oder gemeinsam in Richtung Brust, bis die Hüfte etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 4: Spanne dabei bewusst den unteren Bauch an und kippe das Becken leicht nach oben.

Schritt 5: Senke die Beine langsam wieder ab, ohne sie auf der Bank abzulegen, und atme dabei aus bzw. ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ruhig und ohne Schwung.