Schritt 1: Setze dich auf eine Matte, stütze die Hände hinter dem Gesäß ab und lehne den Oberkörper leicht nach hinten.

Schritt 2: Strecke die Beine gestreckt vor dir aus und halte sie knapp über dem Boden.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert zur Brust und neige den Oberkörper dabei leicht nach vorn.

Schritt 4: Spanne den Bauch am Umkehrpunkt kurz fest an.

Schritt 5: Strecke die Beine wieder aus und lehne dich zurück, ohne die Füße abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Heranziehen der Knie aus und beim Strecken ein.