Schritt 1: Lege dich in Rückenlage auf die Matte, spreize Arme und Beine wie ein Seestern und strecke die Arme über Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.

Schritt 3: Hebe ein gestrecktes Bein senkrecht nach oben und führe gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm in einem Crunch zum Fuß.

Schritt 4: Rolle Schulterblätter und Oberkörper dabei kontrolliert vom Boden ab und atme aus.

Schritt 5: Senke Arm, Oberkörper und Bein langsam wieder in die Seestern-Position ab, ohne Arm oder Bein abzulegen.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite und halte die Körperspannung durchgehend.