Schritt 1: Greife die Klimmzugstange etwas mehr als schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen und geraden Beinen.

Schritt 2: Dein Trainingspartner steht seitlich vor dir und hält seine Hände als Zielpunkt an deine Oberschenkel bzw. Hüfte.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und ziehe die Knie kontrolliert in Richtung Brust, ohne mit dem Körper zu schwingen.

Schritt 4: Atme am höchsten Punkt aus und halte die Spannung kurz, während die Knie auf Hüfthöhe oder darüber sind.

Schritt 5: Dein Partner drückt deine Beine kräftig nach unten (Throw Down); bremse die Bewegung mit der Bauchmuskulatur ab.

Schritt 6: Lass die Beine nicht pendeln, stoppe sie kontrolliert in der gestreckten Position und beginne die nächste Wiederholung.