Schritt 1: Stelle dich vor die Stützstation und lege beide Unterarme auf die gepolsterten Auflagen, greife die seitlichen Handgriffe und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 2: Strecke das arbeitende Bein leicht nach außen rotiert aus der Hüfte heraus, sodass die Fußspitze leicht nach außen zeigt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Bein kontrolliert seitwärts-vorwärts nach oben, bis es etwa auf Hüft- bis Beckenhöhe oder höher gelangt, und spüre die Anspannung in Hüftbeugern und Abduktoren.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen oder den Rücken zu runden.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Bein.